Hned na začátku je třeba si uvědomit, že neexistuje nic jako zdravé opalování, protože opalování je jednodušše škodlivé a ani žádný krém jej škodlivosti nezbaví. Můžeme se však chránit  a dodržovat určitá pravidla, se kterými je možné minimalizovat nežádoucí následky slunění.

• 20 až 30 minut před každým opalováním se namažte kvalitním krémem s faktorem minimálně 10
• doba opalování by měla odpovídat vašemu fototypu




• pokud vaše pokožka ještě není opálená nebo s opalováním teprve začínáte – zvolte vyšší ochranný faktor
• mějte dostatečný přísun karotenů a vitamínu C a E
• nezůstávejte na slunci příliš dlouho, zvláště nemá-li vaše pokožka už nějaký „základ“
• věnujte zvýšenou péči dětské pokožce, která je mnohem citlivější a méně odolná
• neopalujte se v soláriích, je to ještě škodlivější

Chraňte i své rty pomocí ochranných balzámů a po opalování vždy použijte krémy, které jsou k tomu určené. Pomohou navrátit pružnost pokožce a zrychlí její regeneraci. Také jezte potravu s vysokým obsahem antioxidantů, které na sebe vážou volné radikály -  jsou to především vitamíny A, C a E a také stopový prvek selen.

Pamatujte, že všeho moc škodí a bez krému s ochranným faktorem se vystavujete mnohem většímu riziku rakoviny i jiných onemocnění kůže.